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日期：2013-01-12 來源：生命時報
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人到老年，平衡功能就會衰退，因此從外出、鍛煉身體到簡單的起身、轉(zhuǎn)身，都很容易跌倒，引起髖、腕和腰等部位受傷，甚至骨折。其實，老人通過一些小練習(xí)，完全可以增強(qiáng)平衡感，據(jù)美國“跑步者世界”網(wǎng)站近日報道，每周做3次以下3組動作，就可以使腳步變得更平穩(wěn)。
1.先右腳單腿站立，左腳稍抬離地面幾厘米，然后慢慢向后撅起臀部，同時身體前傾，盡量保持平衡，并用左手觸摸右腳，回到原位。左右腿各做15次。這樣能提高髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，讓腳掌更有力量。
2.兩手打開，略寬于肩，手臂與地面垂直，右腿跪地，左腿向后伸直，抬起右手，向前伸直（如圖1）；收右臂及左腿，并盡量用右臂肘關(guān)節(jié)去碰左腿膝蓋（圖2）；回到原位，每條腿做15組，兩側(cè)交互進(jìn)行。這樣可以強(qiáng)健骨盆、保證力量能從四肢順利地傳送給軀干。
3.雙腳像騎自行車一樣，輪流跳繩30秒，然后休息30秒后再跳，重復(fù)5組。這樣能增強(qiáng)腳踝力量，減少走路、運動時對腳踝的沖擊力。
需要提醒的是，做以上練習(xí)時，盡量避開有桌椅、尖利物品等障礙的地方，并且最好同家人一同做；剛開始做時，動作不一定十分標(biāo)準(zhǔn)，盡自己最大努力即可，以防發(fā)生意外。
